WESTWOD
PERFORMANCE
Programme
Westwod Performance
Pourquoi ? Pour qui ?
Vous êtes pratiquant(e) confirmé(e), vous avez la possibilité de vous entraîner quasiment tous les jours, les WODs ordinaires ne vous suffisent plus et vous souhaiteriez améliorer votre niveau ? vous préparer à des compétitions ?
Ce programme spécifique et personnalisé est fait pour vous !
Améliorer votre technique en haltérophilie vous permettra d'augmenter vos charges !
Progressez en technique gymnique, travaillez votre puissance et votre tonicité pour enchaîner les Ring Muscle Ups !
Avec cinq entraînements complets par semaine, assurant chacun un travail bien ciblé, une programmation et une planification échelonnée, adaptée et variée, vous aurez la possibilité de progresser en sécurité et sans vous blesser. De plus, vous apprendrez régulièrement de nouveaux exercices, Skills et autres Set Ups qui vous sortiront de votre train train habituel et de l'ennui des routines d'entraînement !
Enfin, des Accessories agrémenteront vos fins de séances avec des exercices spécifiques complémentaires, destinés à la préventions des blessures ou à la récupération.
Comment ?
Assiduité, progression et planification nécessitent un engagement minimum de deux mois. Dans un premier temps, il est important de pouvoir s'adapter à ces nouveaux profil et rythme d'entraînement puis, par la suite, d'assurer une objectivation des progrès en force, en vitesse et leurs effets sur vos Benchmarks !
Pour seulement 15€ par semaine (engagement minimum de trois mois), vous bénéficierez de ce programme qui révolutionnera assurément votre façon de vous entraîner en devenant un athlète de haut niveau, tel un pratiquant professionnel.
Avec une hygiène de vie et une alimentation cohérente, vous repousserez vos limites au-delà de vos espérances ! Il y aura un avant... et un après.
Devenez la meilleure version de vous-même, pour voir ce que ça donne !
Profitez de cette première semaine d'essai gratuite !
Celle-ci est adaptée à un niveau intermédiaire pour rester accessible, tout en reflétant un minimum la variabilité et le sérieux de cette programmation.
Pour plus d'informations ou pour vous abonner, n'hésitez pas à nous contacter grâce au formulaire en bas de cette page.
Semaine 1
(non personnalisée)
Warm Up
.3 Sets :
10 Thoracic Openers (5/5)
10 Arc Rocks
10 Cossack Squats (5/5)
.2 Sets : Clean WU Suit = (supersets & light loads)
5 Clean Grip RDL
5 Clean Pulls
5 Front Squats
5 High Hang Clean (Squat)
5 Power Clean
Weightlifting
.EMOM 10 : 1 Hang Snatch (building loads)
.E90S 8 : 1 Hang Power Clean + Split Jerk (idem)
Strength
.Deadlift : 5 x 5 [2’30 Rest]
.Strict HSPU : 5 x 6-8 [1'30]
.3 Sets :
8 Z Press
8 Clean Grip Hang Pull
Accessories
3 Sets :
8 Cuban Press
ME Free HS Hold
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WU
.10 sets : 20 sec On / 10 sec Off Assault Bike
.3 Sets :
10 Frog Squats
10 Pick Push Ups
10 Banded Low Row
WOD
5 Rounds For Time :
20 S. HSPU
20 S. Pull Ups
20 Ring Row
60 Air Squats
Access
3 Sets :
15 Banded External Rotations (each)
30 secs Plank Hold
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WU
500m Row
Ankle Mobility
.2 Sets : Snatch WU Suit = (supersets & light loads)
5 Snatch Grip RDL
5 Muscle Snatch
5 OH Squats
5 High Hang Snatch (Squat)
5 Power Snatch
Strength
.1RM Back Squat / 20min
.Snatch : 3 x 3 @ 65% [2’]
3 x 3 @ 70% [1’30]
3 x 3 @ 75% [1’]
.Bench Press : 5 x 5 [2’]
.Bench Row : 5 x 5 [2’]
Access
3 Sets :
15 Good Mornings
10 Scorpions (5/5)
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Rest Day / Stretches
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Cardio
Run 6 kms For Time (Test)
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WU
.3min Skierg
.Accumulate 30 Banded Low Row
.2 sets : Durante Core =
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10sec Hollow Hold
WOD
2 Rounds For Time :
12 Pull Ups
6 Burpees Over Rower
12 Alt DB Snatch (22,5)
20 Cal Row
[5’ Rest]
+ 2 Rounds For Time
Access
5min Assault Bike Legs Only (slow pace)
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Rest Day / Foam Rolling
& Mobility Ball