Probablement l’aspect le plus important de vos résolutions, qui est pourtant souvent négligé.

Curieusement, plus nous nous entraînons durement et longtemps, plus nous devrions y porter de l'importance, mais moins nous le faisons, la récupération.

Ce point peut nous échapper pendant un certain temps, mais il finira toujours par nous rattraper. Que ce soit par épuisement professionnel ou pire, par blessure. Dans les deux cas, l'atteinte de nos objectifs en sera bel et bien retardée.

Avant que cela ne devienne une réalité, nous devons donner la priorité à notre repos et à notre récupération.

Différents leviers sont à mettre en place :

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Le sommeil

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La plus grande partie de la récupération "repose" sur le sommeil. Cela donne à notre corps la possibilité de s’adapter et de se renforcer suite aux stimuli de l'entraînement.

Pendant que nous dormons, les muscles, le système nerveux, les os et d'autres structures sont le siège d'échanges et phénomènes physiologiques visant à les rendre plus forts, plus endurants, plus résistants, plus rapides...

Assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.

Cela signifie plus de temps au lit. Si vous ne donnez la priorité qu’à un élément de cette liste, ce doit être la durée et la qualité de votre sommeil.

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La nutrition

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Tel que nous le développons dans la section "Diététique" de ce blog, la nutrition et l'hydratation jouent un rôle essentiel dans la récupération.

Assurez-vous de consommer des aliments de qualité et de boire suffisamment d’eau, 2–3L par jour au minimum.

La qualité et le type d'eau que vous buvez va également avoir un impact sur votre santé et votre forme physique, comme le détaille l'article sur l'hydratation.

Si vous ne fournissez pas à votre corps la nourriture dont il a besoin pour se renforcer, mais également pour récupérer, il vous manque une pièce essentielle du puzzle pour atteindre vos objectifs.

 

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La gestion du stress

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Le fait de pouvoir passer d'un état "sympathique" (tension, conflit) à un état "parasympathique" (repos et digestion) et de réduire les facteurs de stress dans votre vie, joue un rôle majeur dans la récupération.

Envisagez d'inclure des activités telles que la lecture, la méditation, la relaxation (auto-hypnose,...), la marche, les sorties en plein air et les moments passés avec la famille et les amis afin de réduire le niveau de stress dans votre vie quotidienne.

La préparation mentale joue un rôle de plus en plus important dans l'entraînement physique, ces notions et techniques peuvent être appliquées aux compétiteurs comme aux sportifs plus modestes et aux personnes sédentaires souhaitant améliorer leur état de santé.

Nous portons également beaucoup d'importance à ce type d'accompagnement.

 

 

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La récupération active

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Cela signifie bouger tous les jours. Les activités à faible intensité et à faible impact, telles que la marche ou le vélo, tout en profitant du soleil, sont d'excellents moyens de "récupérer activement".

Le but est alors de favoriser la circulation sanguine, la trophicité articulaire, l’oxygénation des muscles et leur relâchement, l'élimination des toxines et des adhérences.

Les bains de glace, les bottes de compression, le Foam Roller, les massages, les ventouses et autres sont d'excellents moyens d'améliorer votre récupération, de rester en bonne santé et de progresser dans votre entraînement.

N'hésitez pas à vous inscrire aux séances spécifiques de récupération que nous proposons !

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La conception de votre programme d'entraînement

Si vos programmations et planifications (quoi, quand, comment) ne sont pas établies de façon pertinente, vous ne partez pas sur de bonnes bases.

En effet la récupération tient une part de son efficacité dans l'organisation de votre activité physique en général (volume, séquence, intensités, etc.).

La conception d'un programme de reconditionnement requière des connaissances complexes, faites-vous encadrer par un professionnel pour plus de sécurité et d'efficacité.